nogi codziennie

sluchajcie, tez mam problem, dawniej biagalam i robilam duuuzo przysiadow.nie stosowalam diety ale chudlam na poczatku.pozniej waga wracala.mam dosc mocno rozbudowane nogi,chcialabym pozbyc sie z nich tluszczu i pomniejszyc ich obwody.widze ze latwiej teraz tyje w tych okolicach.przeczytalam co nie co tu u was ale czuje nie dosyt.codziennie cwicze [...]

Ćwiczę codziennie: rano i wieczorem, tak jak pisałam: - rano godzinny spacer - 6 weidera - stepper - 30 do 45 minut - motylek na nogi - ok. 20 minut Czasami(2-3 razy) w tygodniu ćwiczę z hantelkami(1,5kg) i biegam 30 minut. A mam jeszcze pytanie odnośnie tłuszczy. Za co one sa odpowiedzialne i w jakim celu muszę zwiększyć ich ilość? :)

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

nie wiem czy dobry .. nogi ( na laweczce ) 2 serie po 10 razy podciaganie nadchwytem 3 x 8 pompki 2x 40 wyciskanie sztangi nad klata 4 x 15 z 30 kg obciazeniem na modlitewniku 2x 10 z podobnym albo troche mniejszym obciazeniem spięcia i 2x 40 brzuszkow co do odstepow pomiedzy seriami 15 min okolo tylko nie wiem czy moglbym cwiczyc tak [...]

[...] mięśnie/ścięgna. Potrzebuję regeneracji, wyobraź sobie gumę do żucia którą codziennie rozciągasz, co się z nią w końcu dzieje? Określ się dokładnie odnośnie wzmacniania nogi względem ścięgien? Konkretne ćwiczenia wzmacniają dane rzeczy, ogólnie rzecz biorąc fizjologicznie nie możliwym jest wzmocnienie ścięgien w sposób 'naturalny' człowiek [...]

Rozpisz cały trening co z czym łączysz wtedy siezoabaczy jaką masz objetość treningową Ćwiczę codziennie z podziałem klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps. Interesuje mnie tylko czy nie jest to za często i czy mięśnie w takim czasie mają kiedy się zregenerować.

Można by faktycznie dołożyć coś w treningu B na nogi, jakieś ćwiczenie unilateralne. Można dać jakieś wykroki czy ewentualnie przysiad bułgarski do planu. Po drugie nie widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank [...]

Generalnie tragedia. Przede wszystkim jeśli chodzi o brzuch to jest go za dużo. Brzuch to mięsień jak każdy inny i również potrzebuje regeneracji - nie można ćwiczyć go codziennie. Z ABS II zrobiłeś A6W, co jest idiotyzmem. BRzuch 1, max 2 razy w tygodniu. Poza tym jeśli dobrze rozumiem nie chodzi ci o podciąganie szerokim nachwytem tylko o zwykły [...]

Treningów kickboxingu teraz nie mam bo jest przerwa wakacyjna. Na siłowni moge ćwiczyć praktycznie codziennie prócz niedzieli,tzn czas mam. Poniedziałek:klata,triceps Środa:plecy,biceps i przedramie Piątek:barki,nogi Może być tak? Oczywiście dokładny rozpis ćwiczeń dam do sprawdzenia,tylko nie wiem czy zwiększyć ilość treningów

[...] -białko: 153g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 15g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 100tabsow razaka 8. TRENING: pn- klatka triceps, sr- plecy-grzbiet, czw- nogi, pt-barki biceps, codziennie a6w 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

cwicz jedna duza partie miesniowa i do tego jakas mniejsza brzuch mozesz nawet 5x w tygodniu jechac ja przed wakacjami codziennie przez 30min brzuszki robilem i zadnych zakwasow nie bylo a na skosie jechalem cwicz najlepiej klate z bicem, plery z tricem, nogi z barmi kapturami, ramionami. Po bicu mozesz tez przedramie zapodac

Jezeli podczas treningow nie doszlo do zadnego urazu kolana to faktycznie mogłes przeciazyc to kolano. Pewnie przez te 3 tyg. nie obciazales tej nogi a teraz trening i w dodatku codziennie. Ja bym na Twoim miejscu teraz odczekal az przestanie bolec i nastepnie probowal wznowic treningi ale stopniowo. Jezeli nic sie nie poprawi to juz lepiej do [...]

[...] łyżeczką.. cwiczenia przykladowe: -wykroki z hantlami dloniach <czworoglowe ud, posladkowe> -martwy ciag na prostych nogach (pamietaj aby pokazac jej jak to wyglada a nogi zeby byly ugiete lekko w stawach) <prostowniki, posladkowe, tylne mm ud> - wioslowanie hantelką w opadzie <miesnie najszersze, czworoboczne plecow ..> - [...]

A reszta planu? Przepraszam ,przypadkiem wcisnąłem enter. Tutaj dodałem plan: Poniedziałek PLECY, TRIECEPS: -Podciąganie nadchwytem 4S 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10 -Martwy ciąg 4s 10 -Wiosłowanie sztangą 4s 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie 4s 10 -Szrugsy [...]

[...] One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg Wszystko jednej serii w 6-8 powt. zależnie od ćwiczenia. 2-3 razy w tygodniu dla początkujących,codziennie dla zaawansowanych.Mocne nogi,plecy i ramiona.Brak ćwiczeń w leżeniu.Na klatkę tylko pompki(jako rozgrzewka).Tak się dawniej trenowało!

[...] (tak przygotowywałem się leciutko do sierpniowego cyklu), czasem ćwiczyłem czasem nie... Ale teraz (od wczoraj)poważny trening robię. Już jutro sprawdzę czy zrobię partie nogi + barki. Wtedy sie przekonam czy dam radę. Ale wczoraj to pięknie robiłem mięśnie brzucha(spięcia, spiecia z nogami na krześle, kręcenie kijem, podciąganie kolan do [...]

Dzięki wielkie. Mój staż to ok. 8 miesięcy. Intensywnie to 6 xD Ćwicze nogi, biegając codziennie na bieżni ok 3 km. A o co chodzi z niemieckimi ciężarami?

Tymi planami zniszczysz sobie tylko m. brzucha Nogi też ćwiczysz 4x lub nawet codziennie ? Nie Brzuch 2-3x w tyg po 1ćw na dól,skos i proste zakres pow 10-15 a nawet 6-10 jeśli dochodzi obc.

Całe ciało, więc nogi też trenuj to podstawa ze względu na efekt anaboliczny, było to wałkowane setki razy. Dieta nie oznacza jedzenia codziennie tego samego, poczytaj wątki o tym i pomalutku wdrażaj zasady zdrowego odżywiania (10 wskazówek żywieniowych i inne artykuły działu "odżywianie"). Jedz więcej niż potrzebujesz (zdrowo [...]

[...] - Klata wtorek - ramiona , przedramiona środa - czasami robię sobie wolny ten dzień a czasami robię wszystkiego po trochu. Zależy na co mam ochote i siłę : ) Czwartek- nogi (uda, pośladki, łydki) piątek- barki , plecy, brzuch - gdzie brzuch traktuję jako normalny trening Oczywiście każdego dnia robię sobie parę serii unoszenia nóg na [...]